【運動傷害防護】肌肉放鬆伸展不可少~~

運動傷害-個案分享

世豪禮立全自費物理治療所 運動傷害特輯

 

健身po文黨  

 

林小姐最近迷上了與常見重訓方式不同的〝CrossFit〞訓練方式~

這種方式是運用功能性動作規劃持續多變化的訓練課程並在高強度環境下做訓練”強調每一次都可以根據每個人目前不同的強健程度而去適當調整訓練強度已達到訓練的最大功效。

 

 林小姐表示近日再做挺舉時除了幾次不慎撞擊鎖骨外並無其它受傷的印象但鎖骨內側的疼痛從訓練活動時才痛轉變成只要吸氣時牽動到就會痛,由本所 林禮立物理治療師  評估後發現林小姐的疼痛只在牽拉到內側鎖骨關節時才會疼痛再進一步檢查發現只要穩定住胸廓鎖骨關節在呼吸與活動時疼痛就會明顯減少。

 

 

 

  這種傷害其實是屬於較複合性的運動傷害除了因為撞擊導致鎖骨關節的傷害,加上肌肉缺乏適當伸展與放鬆導致前側胸肌過度的緊繃所以才會在活動或呼吸牽拉到胸鎖關節時產生疼痛,因此在治療上不只要強調所骨關節的鬆動還要加強前側肌群的放鬆才能根本的改善疼痛。

 不論何種運動事後的 運動按摩與肌肉伸展 等等放鬆的動作千萬不可偷懶,這不只可以減少運動後的痠痛也是避免運動傷害的不二法門~~

 

  健身po文黨2  

 

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