調整坐姿痠痛輕鬆遠離~~

#世豪禮立全自費物理治療所  #錯誤姿勢

[臨床成因]
 在當今3C產品當道的年代,讓現在人不只工作離不開電腦連休閒都低著頭划手機,肩頸僵硬、痠痛、腰背緊繃不適,已經不是老年人的專利,因長時間姿勢不良、敲擊鍵盤、使用滑鼠、低頭划手機等動作所造成的肌肉筋膜的疼痛,這類的疼痛會持續很長段時間,屬於慢性疼痛不僅擾人也會影響工作效率。
 

[常見不良姿勢]
1.頸部過度前伸  2.聳肩  3.背部前傾或駝背 
4.翹腳      5.薦骨坐姿

 

[改善方式]
一是保持良好的坐姿、二是進行正確的椅上動作


正確的椅上動作為:
第一 : 不要一種姿勢久坐不變,而應在2─3種安全的坐姿中不斷變換。
 
第二 : 在坐椅上彎腰拾物時,應先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然後彎腰。
  
第三 : 轉身拿東西時,整個身體應一同旋轉。
  
第四 : 打電話時,切勿用頭和肩夾持話筒,而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處於中立、放鬆位置。
舒服坐姿未必好
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿,正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,如有可如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰部的肌肉才不會過度疲勞,久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。
  
腰椎間盤突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會

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