世豪禮立物理治療所

【早安健康／張維庭編譯】時常覺得肩頸僵硬疼痛，偶爾去給按摩師按摩，沒過多久又覺得不太舒服，到了後來好像就連頭都隱隱作痛？現代人使用電腦和智慧型手機的時間長，幾乎人人都有肩頸疼痛的問題，然而緊繃的不只有肌肉，其實筋膜因為姿勢不良而扭曲，也會造成疼痛！透過兩個簡單的動作，可輕鬆伸展上半身筋膜！ 

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授，同時也是物理治療師的竹井仁醫學博士表示，肩膀、腰、脖子的僵硬全與筋膜有關，只要改善筋膜的糾結，就能改善身體的柔軟度，以及疼痛僵硬。 

姿勢不良會導致筋膜扭曲 產生僵硬疼痛、加速老化 

筋膜這個詞聽來可能有點陌生，其實對於肌肉來說，筋膜是不可或缺的存在。筋膜是一種遍布全身的緻密結締組織，以網狀覆著肌肉、肌群、血管、神經，讓肌肉的纖維、內臟器官、血管、神經以及骨頭都能維持在最適當的位置。 

然而如果姿勢不良，將體重壓在不正確的位置，就會造成肌肉的負擔，進而讓筋膜跟著產生扭曲，產生僵硬與疼痛。長期放著不管，甚至會併發脖頸疼痛與頭痛，還可能造成皺紋和肌膚鬆弛，加速臉部老化。 

《筋膜伸展這樣做》 

矯正筋膜的伸展聽起來好像很困難，其實並不需要專門工具，在家就能簡單實踐。進行時可穿著不會影響活動的輕便服裝，保持呼吸通順，想提升代謝可在洗澡時進行。然而最重要的一點，是進行時絕對不要勉強。 

動作1 
 
將手指輕按在鎖骨上與下方的凹陷處，維持這個姿勢上下轉動手腕和肩膀，左右手各進行10次。 

動作2 

 
將雙手在脖子後面交疊，支撐住枕骨， 身體前傾，下巴朝下，背部彎成圓弧狀，頭部輕輕施力朝上抬。這個動作可以伸展到脖子後方到肩膀以及背部的筋膜。