世豪禮立物理治療所

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暑假3C高峰期即將來臨，瘋狂追劇、玩遊戲，甚至挑燈夜戰的行為，讓眼睛的健康拉警報。雖然軟體業者推出「黑屏模式」，想讓人使用更安全，但眼科醫師指出，過度使用黑屏模式恐致螢幕亮度降低、顏色失真，反而不見得有幫助。

示意圖／TVBS

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山指出，無論是黑屏模式、夜間模式等設計，實際上是透過降低螢幕亮度，以減少亮光的刺激，這樣或可減少長期使用的累積傷害，但相對若光色太暗，恐要更費力、加深不適問題。

手機、平板發散的光線其實不算強烈，使用時間長短與習慣還是最關鍵的。加上夜間若長時間在低光源下使用3C，仍可能導致費力及不適狀況，因為過度調整可能導致顏色失真或不清楚。所以最根本的保護方式，仍是減少睡前3C的使用，充足休息最重要。

過去曾有小一男童暑假期間，一天使用3C逾4小時，二個月後出狀況至門診就醫，才驚覺晶亮度已大受影響。

護眼三要點

家長們究竟該如何引導孩子維持健康生活型態，除適度採取黑屏模式外，陳瑩山重申暑假保護三要點：

1.充足休息：建議小學生每天使用3C時間不要超過20分鐘；國中生則每日以1小時為限，且每20分鐘就必須休息10分鐘。

2.戶外活動遮避保護措施：面對夏日烈陽，在外活動也要使用變色鏡片或太陽護鏡保護晶亮。

3.營養攝取：除均衡飲食外，每天一顆雞蛋，並從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素，是鞏固眼睛健康的不二法門。若長時間使用3C導致吃力的狀況發生，也可適度攝取蝦紅素，舒緩不適。