世豪禮立物理治療所

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長時間使用手機、電腦等3C產品，「低頭族」越來越多，因肩頸痠痛就醫的人頻傳。一位30歲女性，上班期間使用電腦處理業務，下班回家跟同事或朋友傳Line互動，睡前躺在床上還繼續低頭追劇，數個月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛以及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

示意圖／TVBS

「簡訊頸」傷頸椎

「text neck 簡訊頸」是美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年提出，長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊，如果低頭彎曲到60度看手機，頸部所支撐的重量能高達27kg，比五包家庭式的米包還要重！

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到南投醫院支的神經外科醫師蔡佳勳指出，滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量，長時間下來不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，引起頸部退化性關節炎，頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫，神經根病變。

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常見症狀提早報到

民眾可能出現脖子疼痛、僵硬感；肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感；臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作，手握馬克杯或碗拿不穩；站不穩、容易跌倒、困難維持平衡等症狀而求診。蔡佳勳說，這些症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病，在3C時代來臨後，有越來越年輕化的趨勢。

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當頸椎病變症狀輕微時通常在接受適當的止痛藥物及復健治療後都會改善，若經過數個月的保守性治療或出現脊髓症狀如胸腹部麻木、疼痛、身上如有緊帶子捆綁的感覺，四肢癱瘓，大小便功能障礙，往往是需要經由手術才能減緩不適感。

自保之道：1姿勢+3運動

蔡佳勳說，預防「簡訊頸」最重要的是使用手機3C用品時隨時注意自己的姿勢:將手機拿高，手機上緣約與鼻子同高，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，勿維持同一姿勢超過20分鐘，多做肩頸部運動，舒緩肌肉。他建議下列3個運動：

1、每隔15分鐘做頸椎舒緩運動，讓頭部前趨後仰，左右旋轉，讓頸部肌肉休息舒展，增加肌肉柔軟度。

2、下巴與手互相推壓：將手掌放在下巴下方，頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。

3、後腦勺與手互相推壓：雙手十指相扣，放在後腦勺，頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。